Het bericht Oefentherapie als nieuwe behandeloptie voor hallux valgus verscheen eerst op Fysio Vrij.

We willen graag meer aandacht voor voetklachten en de herstelmogelijkheden.

Is het niet vreemd dat we voor bijna alle spieren in ons lichaam trainingsprogramma’s kunnen volgen bij de fysiotherapeut of in de sportschool?

En dat de voet- en teenspieren er maar bekaaid vanaf komen?

We krijgen vaak bij voetklachten meteen schoenadvies of we krijgen steunzolen aangemeten. Zelden wordt eerst gestart met oefeningen.

Door het dragen van schoenen worden de voeten best goed beschermd. Hierdoor worden de voeten echter ook minder actief en krachtig.  De voeten hebben in schoenen soms te weinig ruimte en ervaren minder gevarieerde prikkels. Zo kunnen geleidelijk voetklachten ontstaan zoals bijvoorbeeld hallux valgus (scheve grote teen), hamertenen, platvoeten of hielspoor.

Bij bevolkingsgroepen, waarbij de mensen  vooral op blote voeten lopen, komen voetklachten veel minder vaak voor.

Voeten trainen

Recente onderzoeken laten zien dat door speciale training van de voetspieren en het doen van houdings- en coördinatieoefeningen, de voetfunctie verbetert en de klachten doet verminderen.

Door het volgen van een speciaal ontwikkelde trainingsmodules is mogelijk de voeten weer sterk en soepel te maken.

Standsafwijkingen zoals bij een scheve grote teen verminderen door training en het lopen wordt weer plezierig.

Trainingsprogramma en oefenmateriaal

Het is mogelijk om (op afspraak) het online-programma bij Fysio Vrij te in te zien en via mij te bestellen.

Al het benodigde oefen- en ondersteuningsmateriaal, nodig voor de oefen modules, kun je in de praktijk bekijken en ervaren.

Ik geef je graag advies over de behandelmogelijkheden bij diverse voetklachten. Maak nu direct online een afspraak

klik op de afbeelding  hieronder voor informatie over de online training of kijk hier een informatief webinar

Categorie hallux valgus. Welke stand heeft jouw grote teen?

Het bericht Voetentraining bij een hallux valgus (scheve grote teen) verscheen eerst op Fysio Vrij.

Bij kinderen tot 10-12 jarige leeftijd zijn de voeten nog volop in ontwikkeling.

De voetbogen in lengte en dwarse richting vormen zich geleidelijk in de loop van de lagere school leeftijd.

Een baby wordt geboren met platvoeten. De teentjes staan licht gespreid en in één lijn met de middenvoetsbeentjes.

afdruk van baby voet

Het de botten zijn in aanleg deels aanwezig en van kraakbeen.  Een dik vetpolster zit onder de baby en kleutervoet.

Als een jong kind gaat lopen ontwikkelen de spieren, pezen en kapsels zich om krachten op te vangen(schokdemping).

Voeten passen zich aan verschillende ondergronden aan en zorgen voor stabiliteit. Ze kunnen krachtig afzetten tijdens rennen en springen.

De voet heeft hiervoor vooral voldoende bewegingsvrijheid nodig.

Vroeger dacht men dat juist voor jonge kinderen stevige stappers (schoenen) noodzakelijk waren. Dit ter voorkoming van voetproblemen op latere leeftijd.

Bevrijd je Voetendag op basisschool De Beurthonk in Odijk

Daar komt men nu juist op terug.

De voet wordt eigenlijk te veel verwend in stugge, stevige schoenen.

Wetenschap

Onderzoeken wijzen uit dat de voet zich op de juiste manier kan ontwikkelen door het lopen op blote voeten, op sokken en op soepele (minimalistische) schoenen.

Met vooral voldoende ruimte voor de voorvoet en tenen, zowel in de lengte als de breedte, en met een buigzame zool.

Het blijkt dat bij bevolkingsgroepen waarbij de mensen weinig tot geen schoenen dragen, bijna geen voetklachten voorkomen zoals hielspoor, hallux valgus, hamertenen etc.

Op 8 december is de lancering van het “Handboek voor de kindervoet”, geschreven door Yvonne Bontekoning en Cocky Hoogeveen van Voetentraining.nl

Wil je je kind laten opgroeien met gezonde voeten?  Bestel dan het boek Handboek voor de Kindervoet

Lees hier mijn blog over hoe je de juiste maat en pasvorm van schoenen kunt bepalen.

Met het lopen op sokken, blote voeten en op schoenen die goed zijn voor de ontwikkeling van onze voeten kunnen we voetafwijkingen voorkomen.

Heeft u kind geen pijn, geen loopproblemen, loopt het niet overmatig met de voeten naar binnen of naar buiten? Dan kunt u uw kind vooral laten lopen en(buiten)spelen op blote voeten wanneer de situatie dat toelaat.

Wanneer is  actie wel zinvol?

Heeft u kind aanhoudende pijnklachten aan bekken, benen of voeten? Dan is het aan te raden om advies te vragen bij uw huisarts of fysiotherapeut.

De huisarts of de fysiotherapeut kan dan beoordelen of fysiotherapie of podotherapie nodig is.

Neem bij twijfel gerust contact op: 06-33011950 (whatsapp)

Het bericht Mijn kind heeft platvoeten, moet ik mij als ouder zorgen maken? verscheen eerst op Fysio Vrij.

Ga je binnenkort shoppen voor nieuwe schoenen? – 5 tips voor jou

 1. Meet je voeten in de avond

Schoenen lopen in de regel niet uit. Als een schoen nu al knelt, zal hij dat later waarschijnlijk ook doen. Ga niet shoppen als je haast hebt. Neem rustig de tijd om te voelen hoe de schoenen zitten.

Pas de schoen niet met te dikke sokken. Neem een paar sokken mee naar de winkel die je vaak draagt. Zodat je niet met te dunne of te dikke sokken gaat passen.

De gezonde voet wordt langer en breder tijdens het lopen. Na de afzet wordt de voet weer korter en smaller. Deze natuurlijke beweging kan worden belemmert door verkeerde schoenkeuze. Dit kan leiden tot voetklachten.

Heb je voetklachten en wil je daar vanaf? Wil je graag persoonlijk advies van een voetexpert?

Gratis oefeningen

Ik bied je ook een link naar gratis startpakket met oefeningen voor  gezonde voeten

klik op de afbeelding voor de gratis oefeningen

Het bericht Hoe koop ik de juiste maat en pasvorm van schoenen? verscheen eerst op Fysio Vrij.

Rechte tenen en mooie voeten door het trainen van je voeten.  Voetentraining biedt een actieve aanpak van je voetklachten.

Wil jij komende zomer mooie voeten? Zonder hamer- of klauwtenen en zonder scheve tenen? Je kunt weer pijnvrij lopen zonder vermoeide voeten! Oefenen helpt!

Jij droomt toch ook van mooie voeten die stralen in je sandalen? Ik wens jou toe dat deze droom uitkomt komende zomer!

Kijk eens naar beneden en beoordeel de stand van je tenen. Zijn je tenen mooi lang? Want dat zou geweldig zijn!

Heb je hamer- of klauwtenen, voorvoetpijn of wijst je grote teen misschien naar buiten? Dan wil   je vast wel weten wat je daar aan kunt doen. Liefst zonder medische ingreep.

Training helpt

Als Erkend Voetentrainer bij Fysio Vrij in Odijk, help ik veel klanten met voetproblemen.

Met mijn adviezen en oefeningen help ik ze, met een uitstekend resultaat.

Wil jij dat ook? Over een aantal maanden je steunzolen aan de kant kunnen leggen?

Doordat je voeten weer zelf krachtig en stabiel genoeg zijn om optimaal te staan en lopen?

Download dan 4 gratis oefeningen, om vandaag al een begin te maken. Zodat jij komende zomer kunt genieten van mooie voeten!

klauw en/of hamerteen –  gratis oefeningen

voorvoetpijn –  gratis oefeningen

scheve grote teen – gratis oefeningen

of kijk een vooraf opgenomen webinar over het trainen van je voeten

Voeten en houding

Wist je dat de stand van je tenen iets zegt over de soepelheid van je voetgewrichten?

En dat de stand van de voeten ook is terug te zien in je houding?

Heb je voet- of houdingsklachten en wil je meer weten? Lees dan  hier verder>>

De stand van je voeten bepaald je houding, een beperking in je bekken of heup kan de beweging in je voeten belemmeren.

Wil je meer weten of het trainen van voeten voor jou kan werken?

Rechtere tenen en mooie voeten door het trainen van je voeten, het kan echt!

Maak een afspraak via 06-33011950 of mail naar fysiovrij@gmail.com

Ik help je graag!

Sonja de Cocq –   Erkend Voetentrainer

Het bericht Heb jij al lange tenen? verscheen eerst op Fysio Vrij.

Soms kun je moeilijk ontspannen of in slaap komen door bijvoorbeeld piekergedachten of door rugpijn of wat onrustige benen.

Dan is het heerlijk om jezelf een moment van ontspanning te gunnen. Een ontspanningsmassage kan daarbij helpen.

Een rustige massage van nek. schouders, rug en onderrug. Waarbij er extra aandacht is voor de meest belaste spieren en banden tijdens de zwangerschap.

Afhankelijk van de tijd kun je nog kiezen voor massage van de benen of voeten.

Boek je 45 of 60 minuten? Dan is massage van hoofd, gezicht, armen en voorzijde van de benen ook mogelijk.

Holo Matras

Doordat ik gebruik maak van het Holo-matras, is het mogelijk om tot bijna het einde van je zwangerschap, ontspannen op je buik te liggen.

Hierdoor is het masseren van je nek, schouders, rug en benen en voeten goed mogelijk. Een hoofd of gezichtsmassage is ook mogelijk. Geef aan wat je wensen zijn.

Lukt het toch niet om deze houding vol te houden? Dan masseer ik je gespannen spieren los in een comfortabele zij-lighouding of zithouding.

Ben je zwanger of gun je je zwangere partner, vriendin of dochter een heerlijke ontspanningsmassage? Prijs vanaf € 33 euro.

Cadeaubon

Wil je iemand een massage cadeau doen? Informeer naar de mogelijkheden voor een massage  cadeaubon.

Bel  voor meer informatie:  06-33011950 of kijk hier voor alle  massage mogelijkheden.  Maak hier direct een afspraak

Zwangerschapsmassage, een ontspannen moment voor jezelf

Het bericht Zwangerschapsmassage, een ontspannen moment voor jezelf verscheen eerst op Fysio Vrij.

Eén op de vier mensen heeft last van scheve grote teen.  Soms eenzijdig,  soms aan beide zijden.

Wist je dat je, door oefeningen, kunt voorkomen dat het erger wordt? En dat je zelfs rechtere tenen kunt krijgen door oefeningen?

Een operatie is dan niet nodig, je kunt weer pijnvrij lopen.  Voetentraining is een online training om je grote teen rechter te trainen.

Je zult ook versteld staan wat dit rechter trainen van je voeten en tenen voor voordeel heeft voor bijvoorbeeld heup- of rugklachten die steeds terugkerend zijn.

Heel vaak ligt de oorzaak van deze klachten in de voet. Het is dus goed om bij de basis te beginnen, bij je voeten en tenen.

Voorbeeld van het resultaat van een cursist die ik mocht begeleiden maar die de online training voornamelijk zelfstandig volgde:

voor de training hallux valgus:                                         na de training hallux valgus:

We oefenen voor onze rug , buik, benen en billen. Dus waarom niet voor onze voeten? Ben jij ook nieuwsgierig naar de aanpak? Download de gratis oefeningen voor hallux valgus, en start vandaag met een kennismaking.

Wil je liever eerst persoonlijk advies? Maak dan een afspraak voor een voetconsult bij de Erkend Voetentrainer.

Je kunt ook een opgenomen webinar kijken over het trainen van je voeten bij hallux valgus.

Het bericht Last van een scheve grote teen? verscheen eerst op Fysio Vrij.

Voetentraining in het Nieuws! Wat een leuk item over Bevrijd je Voetendag bij Hart van Nederland.

Wil je het  filmpje terugkijken? Dat kan via deze link

Soepelheid voet

Ben je nieuwsgierig geworden naar wat het trainen van jouw voeten zou kunnen betekenen?

Lees verder in deze blog over voetentraining

Meer informatie en linkjes naar webinars vind je op de voetentraining pagina van Fysio Vrij in Odijk

Bevrijd je Voetendag

Sonja heeft op Bevrijd je Voetendag 2023 en 2024 workshops verzorgt in verschillende groepen van Basisschool de Beurthonk in Odijk.

Na wat informatie over het hoe en waarom van het ‘bevrijden’ van je voeten en het letten op de juiste maat van schoenen gingen de kinderen aan de slag met oefeningen en spelletjes.

Rollen met een balletje, knikkers oppakken en op één been staan. Lopen op blote voeten over het schoolplein en over speciale voel-tegels. Leuk en goed om te doen.

Na een moment van ongemak bij de pubers gingen ook daar de schoenen en sokken uit toen de voel tegels tevoorschijn kwamen.  Juffen en meesters deden mee en waren, net als de kinderen, verbaast over wat je allemaal met je voeten kunt doen.

uitleg over de juiste pasvorm van de schoen

Rollen met massage bal

stap-voeltegels

Het bericht Voetentraining in het Nieuws verscheen eerst op Fysio Vrij.

De schoenen en sokken gingen uit en na wat opwarm oefeningen kwamen de oranje balletjes uit het krat. Rollen over prikkelende stekeltjes, dat voelt wel bijzonder.

Mijn voeten gaan prikkelen, ik zie spikkels op mij voetzolen, mijn voet lijkt wel platters als ik ga staan. Zintuigen die aan het werk worden gezet.

Een grote tegenstelling met wat de voeten voelen als je sokken en schoenen draagt.

Daarna kwamen de voel-staptegels aan bod en konden de kinderen verschillende tegels voelen door er overheen te lopen.

De workshop werd afgesloten met een oefening in tweetallen, waarbij de voetzolen tegen elkaar werden geplaatst. Het ene kind mocht een beweging bedenken, de ander moest die beweging volgen.

Een goede sensomotorische oefening en vooral veel lol.

Volgend jaar kom ik graag weer langs!

Kijk op bevrijdjevoeten.nl  of voetentraining.nl voor meer informatie.

Het bericht Als Blote voeten juf in groep 1/2 basisschool ‘de Beurthonk’ verscheen eerst op Fysio Vrij.

Heb je last van pijnlijke voeten bij een scheve grote teen (hallux valgus), metatarsalgie, hamertenen, klauwtenen of hielspoor?

Wil je weer zonder pijn kunnen lopen?

Draag je graag weer gewone schoenen?

Ben je  bang dat de klachten zullen verergeren?

Of dat het valrisico toeneemt door minder stabiliteit?

Er is een uitstekend voetentrainingsprogramma dat helpt om voeten sterker en soepeler te maken en het valrisico te verminderen.

Er zijn duizenden cursisten die deze training volgen en met mooi resultaten.  Rechtere tenen en pijnvrij lopen!

bij aanvang van de training

na doorlopen online training hallux valgus

Bekijk eens hier een opgenomen webinar over voetentraining voor de scheve grote teen. Zodat je kunt kijken of deze training ook wat voor jou is.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je weten hoe voetentraining  jouw leven kan veranderen? Ik kan je op weg helpen.

Fysio Vrij | Zeisterweg 25  Odijk | 06-33011950

Maak een afspraak voor een voetconsult.

Na een uitgebreid onderzoek neem ik de uitkomsten met je door en geef advies. Zodat je zelf de keuze kunt maken als je overtuigt bent dat dit voor jou de juiste keuze is.

Realiseer je dat steunzolen je voet ondersteunen maar niet automatisch sterker maken. Ze ontlasten wel tijdelijk een pijnlijke structuur.  Als je daarbij ook actief gaat oefenen pak je de oorzaak aan en kun je mogelijk, op termijn, je steunzolen geheel of gedeeltelijk  weglaten.

Categorie hallux valgus

Het bericht Voetentraining helpt! verscheen eerst op Fysio Vrij.