Slaaptraining

Fysio Vrij helpt bij:

 

Slaaptraining
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag optimaal kunt presteren. Wat je overdag doet, heeft vervolgens weer invloed op je slaap. Het is belangrijk hier zo veel mogelijk regelmaat in te vinden en te houden. Je natuurlijke slaap-waakritme wordt bepaald door je biologische klok onder invloed van (dag)licht. De eerste uren die je slaapt zijn het belangrijkst. Deze zorgen ervoor dat je herstelt van je activiteiten overdag. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Over het algemeen slapen ouderen bijvoorbeeld minder diep en korter, terwijl pubers relatief veel slaap nodig hebben.

Echter, een aantal slaapadviezen is voor iedereen van toepassing.

Overdag

begin de dag zo mogelijk in het (dag)licht;
beweeg voldoende gedurende de dag;
neem regelmatig een pauze van je werk/activiteiten.

Voor het slapen

neem de tijd om de dag af te bouwen;
wees tot niet te laat actief met werk, sport of hobby’s;
vermijd beeldschermen in het uur voordat je naar bed gaat;
zorg voor een koele, donkere en rustige slaapomgeving.

Slaapritme

houd regelmatige bedtijden aan;
vooral rond hetzelfde tijdstip opstaan is belangrijk;
slaap lang genoeg, maar ook weer niet te lang.

Middelen

vermijd cafeïne (koffie, cola, etc.) na 18.00 uur;
drink geen alcohol vlak voordat je gaat slapen.

 

 

Slaaptherapie

Ik help je in 6 tot 10 sessies met:

  • Inzichten die gezond slaapgedrag bevorderen.
  • Inzichten hoe je klachten samenhangen met slaapproblemen.
  • adem- visualisatie- haptische en ontspannings-) oefenstof die op maat wordt gemaakt voor jouw verstoorde slaappatroon.
  • Gezonde copingstijl, dat wil zeggen: “je leert adequater en zeker ook rustiger omgaan met de gevolgen van je slaapprobleem waardoor stress vermindert en je uit de vicieuze cirkel komt van slecht slapen”.
  • Uitleg over de gezonde slaap per leeftijdscategorie.

Heb je een vraag? Wilt je weten of je bij Fysio Vrij aan het juiste adres bent met jouw probleem of klacht?

 

Neem gerust contact op of maak direct een afspraak

Contact
Afspraak maken
Contact
Afspraak maken
Contact
Afspraak maken